Jednoduchá odpověď zní ano. Stejně jako je každý člověk jedinečný, je jedinečná i každá cesta k hubnutí. A existuje celá řada cest, které vedou k úspěchu.
Na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď, ale existuje několik obecných zásad, které vám mohou pomoci vydat se správným směrem. Pokud nosíte nadváhu, je pravděpodobné, že máte nějaké návyky a faktory životního stylu, které přispívají k vašemu přibývání na váze. Provedení některých změn v těchto oblastech vám může pomoci zhubnout a udržet si váhu natrvalo.
Zde je několik tipů, jak bezpečně a efektivně zhubnout:
1. Najděte rovnováhu mezi příjmem a výdejem energie. Abyste zhubli, musíte být v kalorickém deficit, což znamená, že přijímáte méně kalorií, než kolik jich spálíte. Toho můžete dosáhnout snížením příjmu kalorií, zvýšením úrovně aktivity nebo obojím.
2. Ujistěte se, že přijímáte dostatek bílkovin. Bílkoviny jsou nezbytné pro budování a udržování svalové hmoty, která pomáhá zrychlit metabolismus a spalovat více kalorií. Snažte se přijímat 0,8-1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
TIP: přečti si recenzi nejoblíbenější diety
3. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a prázdným kaloriím. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií, ale nízkou výživovou hodnotu, takže vám nepomohou zhubnout ani zlepšit zdraví. Místo toho se zaměřte na konzumaci celých, nezpracovaných potravin, které jsou plné živin.
4. Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky. Zdravé tuky jsou důležitou součástí vyvážené stravy a mohou vám pomoci zhubnout, protože vás zasytí a uspokojí. Snažte se získat 20-35 % denních kalorií ze zdravých tuků.
5. Pijte hodně vody. Voda je nezbytná pro dobré zdraví a může vám také pomoci zhubnout, protože vám dodá pocit sytosti a zabrání chutím. Snažte se vypít 8-10 sklenic vody denně.
Některé změny životního stylu vám mohou pomoci bezpečně a účinně zhubnout. Dodržováním těchto tipů se můžete připravit na úspěch na své cestě za hubnutím.
