Občas se prostě stává, že spánek v našem životě nepředstavuje žádný odpočinek a usínání není jednoduché, a to bez ohledu, jak vyčerpaný je náš mozek a tělo. Pokud patříte mezi skupinu těch, kteří si musí ke spánku dopomáhat prášky a přitom byste volili raději zdravější alternativu, nejjednodušší věc, kterou můžete udělat, je změna stravovacích návyků. Které potraviny vám tedy pomohou ke zdravému a klidnému spánku?

Těmto se vyhněte!

I když jste možná milovníky silné kávy a čokoládových koláčů, pak se nemůžete divit, že máte problémy se spánkem. Potraviny plné kofeinu a cukru mohou narušit totiž vaše přirozené bioritmy. Hodí se spíše pokud hodláte ponocovat. Každopádně jsou rozhodně nepřítelem zdravého nočního spánku.

Doba trvání, kdy si vaše tělo poradí s dávkou kofeinu je u každého jedince samozřejmě individuální. Některým tento proces  může dokonce trvat až 24 hodin, a proto by takoví lidé měli pít maximálně ráno jeden šálek kávy nebo černého čaje. Více se rozhodně nedoporučuje. Jiní zase mohou bez problému popíjet espresso po večeři a se spánkem nemít žádné problémy. Záleží na tom, jak rychle jsou u každého jedince játra schopná zpracovávat kofein.

Ani přemíra cukru není pro spánek vhodná. Cukr zaručí, že se po nějakou dobu budete cítit čilí, nakonec ale padnete únavou, což může zapříčinit fakt, že se nakonec probudíte o pár hodin později z hypoglykémie.

Potraviny, které vám pomohou spát

1) Krocan

Ten je bohatý na aminokyseliny tryptofanu, které pomáhají podporovat klidný a hluboký spánek. Tryptofan sám o sobě ale nezaručí, že se nebudete cítit ospalí. Pomáhá mozku produkovat serotonin, který je nezbytný pro spánek a relaxaci a také melatonin, což je neurohormon, který se nedávno stal populární také jako doplněk stravy při problémech se spánkem.

2) Bramborová kaše

Přesto, že brambory nejsou doporučované při snaze zhubnout, řadí se mezi potraviny s nízkým glykemickým indexem. Brambory jsou kořenová zelenina, která nezpůsobuje vysokou hladinu cukru v krvi a může dokonce odbourávat kyseliny, které blokují tryptofan. Při výrobě domácí kaše ale dbejte na to, abyste používali nízkotučné mléko nebo podmáslí.

3) Banány

Banány jsou přírodním pomocníkem v boji proti špatnému usínání. Obsahují melatonin a tryptofan (který se mění na seratonin). Melatonin je hormon, který dává mozku signál, že je čas vypnout. Navíc tato krémová ovocná dužina obsahuje hořčík, který je známý v tom, že podporuje svalovou relaxaci a pomáhá také zmírnit fyzické napětí a stres.

4) Mléko

Již v minulosti dávaly matky svým dětem mléko, aby se jim dobře usínalo. Teplé mléko je bohatým zdrojem tryptofanu, který má uklidňující účinky. Ovšem není doporučeno kombinovat mléko s dalšími bílkovinami.

5) Ovesná mouka

Ovesné vločky jsou plné vlákniny, tudíž vás zasytí, což vede k pocitu spokojenosti. Miska vařeného ovsa je též dobrým zdrojem melatoninu. Lze jej kombinovat také s mlékem pro zvýšení účinku.

Vsaďte na potravinové doplňky

Potraviny výše uvedené vždy nemusí 100% fungovat, a proto je na místě vyzkoušet i některé z minerálních doplňků, které vám pomohou užívat si klidného spánku – a bez vedlejších negativních účinků.

Mezi tyto doplňky patří například:

  • Vápník ( 500mg-800mg)
  • Hořčík (400mg)
  • Inositol (200mg)

Lze také vyzkoušet různé koupelové sole, které obsahují hořčík a vstřebávají se skrz pokožku.  Také to je další alternativou, jak si užít zdravý a klidný spánek.