Dny se prodlužují, objevují se první sluneční paprsky a spolu s nimi sílí i naše chuť do pohybu. Sundáme tlusté svetry a chystáme se odhalit světu i naše tělo. Chcete letos konečně posunout hranice, dosáhnout skvělé fyzické formy a cítit se v lehkém letním oblečení hvězdně? Pak vězte, že jen dřina nestačí. Klíčem k fantastické letní formě je chytrá kombinace tréninků a doplňků stravy.
Proč doplňky stravy při sportu?
- Dodají energii, kterou budete potřebovat pro zdolávání vašich sportovních cílů. Správně zvolené doplňky dodají sílu a výdrž, která působí přesně v době kdy má a zbytečně se neukládá „do zásoby“
- Doplňky pomáhají s regenerací. Po náročném tréninku potřebuje tělo zotavit. Doplňky urychlují regeneraci svalů, zmírňují bolest a snižují únavu
- Podporují zdraví, doplňují ztracené vitamíny a minerály, posilují imunitu a chrání před zraněním
Jak na to? Aneb průvodce doplňky stravy před, během a po sportu
Strava a doplňky před sportem
Před sportem sáhněte po komplexních sacharidech s nízkým glykemickým indexem. Dodají vám energii na delší dobu a zabrání prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi. Zkuste celozrnné pečivo, banány, rýži se zeleninou a kuřecím masem nebo ovesné vločky.
Pro pocit sytosti zahrňte do jídelníčku před sport také menší množství bílkovin. Zasytí vás a podpoří vaše svaly. Ideální je jogurt, ořechy nebo luštěniny.
TIP: prohlédněte si nabídku sportovní výživy prověřenou profesionálními sportovci
Během sportu: nakopněte váš výkon
Během sportovního výkonu je důležité udržet si dostatek energie a hydratace. Sáhněte proto po energetických gelech a tyčinkách, které vám dodají rychlou energii ve formě sacharidů nezbytných pro svalovou práci.
Nezapomeňte na kvalitní iontový nápoj, který doplní ztracené minerály a elektrolyty, které organismus vylučuje potem. Budete tak předcházet dehydrataci a svalovým křečím.
TIP: nechcete udělat chybu? Prohlédněte si tuto nabídku produktů určených speciálně BĚHEM SPORTU
Po sportu: podpořte regeneraci
Po sportovní aktivitě dejte tělu čas na regeneraci a doplňte ztracené živiny. Vhodný je například i proteinový nápoj s rychlým vstřebáváním. Vaše tělo potřebuje také sacharidy, které doplní zásoby energie vyčerpané během sportu. Vhodné je ovoce, ovesné vločky nebo celozrnné pečivo.
Co vám pomůže v tréninku vytrvat?
Jak se říká, nemusí pršet, stačí, když kape. Zvolte si proto takovou aktivitu, která vás bude bavit, a věnujte se jí pravidelně. Vyhraďte si čas, kdy sportujete, zapište si tyto dny do kalendáře a aktivitě se věnujte. Co se dělá pravidelně, to se počítá a to se projeví – na vašem těle i fyzičce.
Některým lidem pomáhá najít si na sport parťáka. Hůře se pak tréninky ruší, společná aktivita je zábavnější a také se můžete ve sportu navzájem podporovat.
A co vy, co vám pomáhá v tréninku vytrvat? Podělte se o své tipy v komentářích!
